15 jumping jacks, 5 frog jumps , 10 wall or incline push ups, crab crawl for 10 seconds , 10 curl ups or spaghetti meatball curl ups, 10 cross crawls: opposite elbow or hand to knee, 10 mountain climbers , 10 forward and 10 backward arm circles, run in place 20 seconds.

لوحة الصدارة

النمط البصري

الخيارات

تبديل القالب

استعادة الحفظ التلقائي: ؟