планка - упор лежачі на передпліччях (зігнутих ліктях) - утриматись 30 сек, оберти прямими руками одночасно - правою вперед, лівою назад і навпаки - по 10 обертів, стрибки ноги нарізно - руки вгору, ноги разом - руки вниз, 20 стрибків, підняти праву ногу вперед, хлопок під ногою, підняти ліву ногу, хлопок під ногою - по 10 разів, стійка на лівій, праву ногу назад (ластівка), те саме на правій - 5 разів по 5 сек на кожній нозі, присід - стрибок вперед, присід - стрибок назад - 10 разів, лягти на спину, підняти ноги, крутимо "велосипед" - 30 сек- вперед, 30 сек - назад, стрибки ноги нарізно, ноги навхрест - 20 разів, лягти на спину, підняти ноги вгору - "берізка" - упор руками під лопатками на спині - 5 разів по 10 сек , зроби три-чотири ковтки води, можна випивати стільки ж ще 2-3 рази між іншими вправами, повороти тулубом вправо і вліво, ноги широко, від підлоги не відривати - 20 поворотів, в упорі лежачі на руках по черзі максимально піднімати праву та ліву ногу - 20 разів, у порі лежачі на руках по черзі підтягнути ліву ногу до лівого ліктя, праву ногу до правого ліктя - по 10 разів, лягти на живіт обличчям вниз, руки вгору - прогнутись у спині, піднявши ноги та руки - затриматись на 5 сек - 10 разів, лягти на спину, руки вздовж тулуба, підняти праву ногу вгору, потім ліву, опустити праву, потім ліву - 10 разів, стрибки зі скакалкою звичайні- 30 разів; руки навхрест - 10 разів; обертами назад - 10 разів, стоячи на місці, піднятись на носки, максимально підняти п'яти, потім опуститись на п'яти - носки ступні відірвати від підлоги - 10 разів, лягти на спину, ноги зігнуті на підлозі, руки в замку за головою - піднятись, торкнутись ліктями колін, опуститись на спину (прес) - 20 разів, присід на правій нозі, ліву вперед, можна триматись за опору, те саме на іншу ногу - по 10 разів, стрибки на правій та лівій нозі - по 15 стрибків, розтяжка "метелик" - сісти на підлогу, зігнути ноги , притиснути ступні одна до одної, руки на колінах - пружинимо максимально в сторони, стоячи на ногах, зробити нахил вниз, опуститись на кисті рук, пройти руками вперед до положення упор лежачі, повернутись назад в стійку на ногах - 5 разів, широка стійка, руки сзаду у замку - нахил тулубом вперед, руки максимально назад - 20 разів.
0%
супер-колесо за вправами від учнів
Podijeli
Autor
Oryzhanska
Середня школа
фізична культура
Фізичне виховання
комплекс фізичних вправ
спорт
Uredi sadržaj
Postavi
Više
Zadatke
Top-lista
Pokaži više
Pokaži manje
Ova top-lista je trenutno privatna. Odaberite opciju
Podijeli
da biste je javno objavili.
Ovu top-listu onemogućio je vlasnik sadržaja.
Ova top-lista je onemogućena jer se vaš odabir opcija razlikuje od postavki vlasnika sadržaja.
Vrati opcije na početne postavke
Čudnovati kotač
je otvoreni predložak. Ne generira rezultate za top-listu.
Prijava je obvezna
Vizualni stil
Fontovi
Potrebna je pretplata
Postavke
Promijeni predložak
Prikaži sve
Više formata prikazat će se dok budete igrali.
Otvoreni rezultati
Kopiraj vezu
QR kôd
Izbriši
Vrati automatski spremljeno:
?