1) Планка 30с.-1хв. 2) Випади вперед почергово правою та лівою ногою 16р.  3) Присідання 15-20р. 4) Біг на місці з підніманням стегна 15-20с. 5) "Стілець" 30с.-1хв. 6) Стрибки "зірочка" 20-30р. 7) Піднімання на носки 15-20р.  8) Прес 15-20р. 9) Нахили тулуба вправо та вліво 16р.  10) Махи ногами почергово 16р. 11) Згинання-розгинання рук в упорі лежачи 10-20р. 12) Біг на місці 13) Заміряти пульс 14) Планка "альпініст" 16-20р. 15) Хлопцям запропонувати вправу для дівчат 16) Стрибки вверх на двох ногох 5-10р. 17) Вправа для спини "човник" 30с-1хв 18) Косі скручування стоячи, руки за головою 16-20р. 19) Берпі 8-12р. 20) Відтискання на тріцепс 5-10р. 21) Перекати з ліва на право 8-12р. 22) Дівчатам запропонувати вправу для хлопців  23) Упор лежачи з відведенням руки та ноги 16р. 24) "Млин" 16р. 25) Вправа на рівновагу "ластівка" по 10с на праву та ліву ногу 26) Біг на місці з закидом гомілок

Колесо вправ

由
打印
嵌入

排行榜

视觉风格

选项

切换模板

恢复自动保存：？