Levante-se e faça este alongamento (em ambas as pernas), mantenha por 30s!, Suas pernas estão cruzadas? Apoie os pés no chão!, Mantenha seu campo de visão acima dos ombros., Relaxe seus ombros e mantenha eles para trás!, Cuidado! Não mantenha seu pescoço flexionado com a cabeça baixa por muito tempo., Seus braços estão apoiados no descanso de braço da cadeira?, Levante-se e faça este alongamento, mantenha por 30s!, Levante-se e faça este alongamento, mantenha por 30s!, Coluna ereta! , Você está sentado nos ísquios?, Levante-se e caminhe pela casa durante 5 minutos!, Levante-se e faça este alongamento (em ambos os braços), mantenha por 30s!, Respire fundo e faça 5 rotações lentas com a cabeça para cada lado!.
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