планка - упор лежачі на передпліччях (зігнутих ліктях) - утриматись 30 сек, оберти прямими руками одночасно - правою вперед, лівою назад і навпаки - по 10 обертів, стрибки ноги нарізно - руки вгору, ноги разом - руки вниз, 20 стрибків, підняти праву ногу вперед, хлопок під ногою, підняти ліву ногу, хлопок під ногою - по 10 разів, стійка на лівій, праву ногу назад (ластівка), те саме на правій - 5 разів по 5 сек на кожній нозі, присід - стрибок вперед, присід - стрибок назад - 10 разів, лягти на спину, підняти ноги, крутимо "велосипед" - 30 сек- вперед, 30 сек - назад, стрибки ноги нарізно, ноги навхрест - 20 разів, лягти на спину, підняти ноги вгору - "берізка" - упор руками під лопатками на спині - 5 разів по 10 сек , зроби три-чотири ковтки води, можна випивати стільки ж ще 2-3 рази між іншими вправами, повороти тулубом вправо і вліво, ноги широко, від підлоги не відривати - 20 поворотів, в упорі лежачі на руках по черзі максимально піднімати праву та ліву ногу - 20 разів, у порі лежачі на руках по черзі підтягнути ліву ногу до лівого ліктя, праву ногу до правого ліктя - по 10 разів, лягти на живіт обличчям вниз, руки вгору - прогнутись у спині, піднявши ноги та руки - затриматись на 5 сек - 10 разів, лягти на спину, руки вздовж тулуба, підняти праву ногу вгору, потім ліву, опустити праву, потім ліву - 10 разів, стрибки зі скакалкою звичайні- 30 разів; руки навхрест - 10 разів; обертами назад - 10 разів, стоячи на місці, піднятись на носки, максимально підняти п'яти, потім опуститись на п'яти - носки ступні відірвати від підлоги - 10 разів, лягти на спину, ноги зігнуті на підлозі, руки в замку за головою - піднятись, торкнутись ліктями колін, опуститись на спину (прес) - 20 разів, присід на правій нозі, ліву вперед, можна триматись за опору, те саме на іншу ногу - по 10 разів, стрибки на правій та лівій нозі - по 15 стрибків, розтяжка "метелик" - сісти на підлогу, зігнути ноги , притиснути ступні одна до одної, руки на колінах - пружинимо максимально в сторони, стоячи на ногах, зробити нахил вниз, опуститись на кисті рук, пройти руками вперед до положення упор лежачі, повернутись назад в стійку на ногах - 5 разів, широка стійка, руки сзаду у замку - нахил тулубом вперед, руки максимально назад - 20 разів.

супер-колесо за вправами від учнів

由
嵌入

排行榜

視覺風格

選項

切換範本

恢復自動保存: ?