1) стрибки на двох ногах, 20 разів 2) присіди, 15 разів 3) відтискання від підлоги, 10 разів 4) нахили тулубом вправо та вліво, по 10 разів в кожну сторону 5) кругові оберти тулубом, по 5 разів у кожну сторону 6) нахили тулубом вперед та назад, руки на поясі, по 5 разів в кожному напрамку 7) стрибки з поворотом на 1800, по 6 разів у кожну сторону 8) стрибки з поворотом на 3600, по 3 рази у кожну сторону 9) пружні нахили тулубом вниз, руками торкнутись підлоги, 20 разів 10) випад вперед, стрибком поміняти ногу, по 10 разів випадів-стрибків на кожну ногу 11) випад ногою в сторону, по 5 разів в кожною ногою 12) нахил вперед, руки в сторони, повороти тулубом вправо і вліво - вправа "вітряк", 10 разів 13) вистрибування вгору із присіда, 10 разів 14) кругові оберти руками вперед і назад, по 8 обертів 15) нахили головою - вправо, вліво, вперед, підняти голову, 8 разів  16) виконай супер-вправу - упор присівши, упор лежачі, упор присівши, стрибок у гору із хлопоком долонями над головою, 6 разів 17) біг на місці, високо піднімаючи коліна, руки зігнуті у ліктях, 20 сек 18) ходьба на місці, руки плавно підняти та опустити, зробити вдих та видих, 10 сек 19) стійка на одній нозі, другу ногу зігнути та тримати біля коліна прямої ноги, руки в сторони, триматися по 10 сек на кожній нозі 20) зроби три-чотири ковтки води, повтори 2-3 рази між іншими вправами для підтримки водного балансу

Виконай свою супер-розминку

โดย
ฝัง

ลีดเดอร์บอร์ด

สไตล์ภาพ

ตัวเลือก

สลับแม่แบบ

คืนค่าการบันทึกอัตโนมัติ: ใช่ไหม