1) Планка 30с.-1хв. 2) Стрибки "зірочка" 10-20р. 3) Випади вперед почергово правою та лівою ногою 16р.  4) Присідання 15-20р. 5) Біг на місці 30с. 6) Стілець 30с.-1хв. 7) Піднімання на носки 15-20р.  8) Прес 10-20р. 9) Нахили тулуба вправо та вліво 16р.  10) Махи ногами почергово 16р. 11) Згинання-розгинання рук в упорі лежачи 5-10р. 12) Заміряти пульс 13) Планка "альпініст" почергово 16-20р. 14) Хлопцям запропонувати вправу для дівчат 15) Стрибки вверх на двох ногох 10-15р. 16) Берпі 8-12р. 17) Відтискання на тріцепс 5-10р. 18) Відпочинок 1хв. 19) Перекати з ліва на право 8-12р. 20) Дівчатам запропонувати вправу для хлопців  21) Вправа для спини "човник" 30с.-1хв. 22) Млин 16р. 23) Вправа на рівновагу "ластівка" по 10с. на праву та ліву ногу

Колесо вправ

โดย
ฝัง

ลีดเดอร์บอร์ด

สไตล์ภาพ

ตัวเลือก

สลับแม่แบบ

คืนค่าการบันทึกอัตโนมัติ: ใช่ไหม