1) Планка 30с.-1хв. 2) Стрибки "зірочка" 10-20р. 3) Випади вперед почергово правою та лівою ногою 16р.  4) Присідання 15-20р. 5) Біг на місці 30с. 6) Стілець 30с.-1хв. 7) Піднімання на носки 15-20р.  8) Прес 10-20р. 9) Нахили тулуба вправо та вліво 16р.  10) Махи ногами почергово 16р. 11) Згинання-розгинання рук в упорі лежачи 5-10р. 12) Заміряти пульс 13) Планка "альпініст" почергово 16-20р. 14) Хлопцям запропонувати вправу для дівчат 15) Стрибки вверх на двох ногох 10-15р. 16) Берпі 8-12р. 17) Відтискання на тріцепс 5-10р. 18) Відпочинок 1хв. 19) Перекати з ліва на право 8-12р. 20) Дівчатам запропонувати вправу для хлопців  21) Вправа для спини "човник" 30с.-1хв. 22) Млин 16р. 23) Вправа на рівновагу "ластівка" по 10с. на праву та ліву ногу

Колесо вправ

על ידי
הטבעה

לוח תוצאות מובילות

סגנון חזותי

אפשרויות

החלף תבנית

האם לשחזר את הנתונים שנשמרו באופן אוטומטי: ?