3 flexões de Braços, 3 burpees, 5 agachamentos, 5 polichinelos, 3 senta levanta de costas, 4 dorsais, 3 movimentos de coordenação frente frente trás trás. , 5 abdominais remador, 10 segundo de superman, ou superwoman, 10 segundos de prancha frontal, 10 segundos de prancha lateral , 10 segundos de elevação de quadril, 5 movimentos de alternar braços e pernas, 5 triceps banco, 5 segundos prancha com 1 mão fora do chão, 5 segundos de prancha frontal com 1 pé fora do chão, 10 segundos de aviãozinho, 10 segundos de elevação de perna e coxa, sentar ao chão para realizar, apoio de mãos no chão, 10 elevações frontais de ombro, 10 elevações laterias de ombro, 10 desenvolvimentos, 10 fly deitar no chão, 1 vez sentar no chão com um braço elevado acima da cabeça e deitar ao solo, apos isso ficar de pé novamente com um braço acima da cabeça, 15 segundos de corrida no lugar, 15 saltos com os pés unidos, 15 saltos com alternância de pernas, 15 saltos de afasta e aproxima pernas, 5 saltos em um pé só.

Educação física Colégio Magno

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