планка - упор лежачі на передпліччях (зігнутих ліктях) - утриматись 30 сек, оберти прямими руками одночасно - правою вперед, лівою назад і навпаки - по 10 обертів, стрибки ноги нарізно - руки вгору, ноги разом - руки вниз, 20 стрибків, підняти праву ногу вперед, хлопок під ногою, підняти ліву ногу, хлопок під ногою - по 10 разів, стійка на лівій, праву ногу назад (ластівка), те саме на правій - 5 разів по 5 сек на кожній нозі, присід - стрибок вперед, присід - стрибок назад - 10 разів, лягти на спину, підняти ноги, крутимо "велосипед" - 30 сек- вперед, 30 сек - назад, стрибки ноги нарізно, ноги навхрест - 20 разів, лягти на спину, підняти ноги вгору - "берізка" - упор руками під лопатками на спині - 5 разів по 10 сек , зроби три-чотири ковтки води, можна випивати стільки ж ще 2-3 рази між іншими вправами, повороти тулубом вправо і вліво, ноги широко, від підлоги не відривати - 20 поворотів, в упорі лежачі на руках по черзі максимально піднімати праву та ліву ногу - 20 разів, у порі лежачі на руках по черзі підтягнути ліву ногу до лівого ліктя, праву ногу до правого ліктя - по 10 разів, лягти на живіт обличчям вниз, руки вгору - прогнутись у спині, піднявши ноги та руки - затриматись на 5 сек - 10 разів, лягти на спину, руки вздовж тулуба, підняти праву ногу вгору, потім ліву, опустити праву, потім ліву - 10 разів, стрибки зі скакалкою звичайні- 30 разів; руки навхрест - 10 разів; обертами назад - 10 разів, стоячи на місці, піднятись на носки, максимально підняти п'яти, потім опуститись на п'яти - носки ступні відірвати від підлоги - 10 разів, лягти на спину, ноги зігнуті на підлозі, руки в замку за головою - піднятись, торкнутись ліктями колін, опуститись на спину (прес) - 20 разів, присід на правій нозі, ліву вперед, можна триматись за опору, те саме на іншу ногу - по 10 разів, стрибки на правій та лівій нозі - по 15 стрибків, розтяжка "метелик" - сісти на підлогу, зігнути ноги , притиснути ступні одна до одної, руки на колінах - пружинимо максимально в сторони, стоячи на ногах, зробити нахил вниз, опуститись на кисті рук, пройти руками вперед до положення упор лежачі, повернутись назад в стійку на ногах - 5 разів, широка стійка, руки сзаду у замку - нахил тулубом вперед, руки максимально назад - 20 разів.
0%
супер-колесо за вправами від учнів
Udostępnij
autor:
Oryzhanska
Середня школа
фізична культура
Фізичне виховання
комплекс фізичних вправ
спорт
Edytuj elementy
Drukuj
Osadź
Więcej
Zadania
Tabela rankingowa
Pokaż więcej
Pokaż mniej
Ta tabela rankingowa jest obecnie prywatna. Kliknij przycisk
Udostępnij
, aby ją upublicznić.
Ta tabela rankingowa została wyłączona przez właściciela materiału.
Ta tabela rankingowa została wyłączona, ponieważ Twoje opcje różnią się od opcji właściciela materiału.
Przywróć poprzednie opcje
Koło fortuny
jest szablonem otwartym. Nie generuje wyników w tabeli rankingowej.
Wymagane logowanie
Motyw
Czcionki
Wymagany abonament
Opcje
Zmień szablon
Pokaż wszystko
Więcej formatów pojawi się podczas wykonywania ćwiczenia.
Otwórz wyniki
Kopiuj link
Kod QR
Usuń
Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie:
?